Gestión del estrés en entornos laborales

Este curso te ayuda a desarrollar tu espacio interior de quietud para gestionar en plena armonía las situaciones laborales, que perturban tu paz, con el objetivo de aprovechar todo tu potencial personal y disfrutar del día a día.

Conseguirlo depende de mantener la actitud apropiada y de desarrollar las capacidades técnicas y emocionales que se adquieren participando en este programa.

A través del MindfulWork es posible manejar no sólo el estrés laboral para poder realizar las tareas cotidianas con mayor eficacia; la  práctica del MindfulWork también aumenta la auto-consciencia, la autoestima y la regulación de las emociones tóxicas, ayudando a valorar las experiencias de trabajo y a mejorar las relaciones con los compañeros. También aumenta el comportamiento ético y crea una percepción más amplia y precisa de cada momento.

MindfulWork es un término derivado de Mindfulness o conciencia plena, metodología desarrollada por Jon Kabat-Zinn a partir de las técnicas de meditación Zen, que ha demostrado sus efectos beneficiosos en el estado anímico a través de su práctica, y que tiene resultados directos sobre la mejora de la salud física y mental. No en vano universidades tan prestigiosas como Harvard, Duke, Stanford y Massachusetts, ya han implementado la meditación en sus centros médicos y son muchas las instituciones que la utilizan en la formación de sus trabajadores y en sus planes de empresa. Por ejemplo Intel, Google, eBay, Twitter, Trivago, Opel, Balay, IKEA y escuelas de negocios como IESE y ESADE.

Las personas con las que te relacionas, en especial los compañeros de trabajo, esperan y necesitan de ti una reacción profesional. No es suficiente con gestionar tu situación anímica y atender sus requerimientos. La práctica del MindfulWork favorece la reconducción de situaciones conflictivas en acuerdos y compromisos, aumenta tu satisfacción y evita que lleves tus problemas a casa.

 

Duración y contenido

Este curso de Mindfulness consiste en 4 sesiones semanales de 3 horas cada una, y de una propuesta de actividades para realizar durante la semana entre sesiones. Se desarrolla con la siguiente estructura de contenidos:

1. Mindfulness concepto y efecto. En esta primera sesión, se presenta el concepto de Mindfulness y se exponen los beneficios del poder de la relajación.

  • Respiración y relajación corporal
  • Meditar en tu vida cotidiana
  • Identifica tus puntos de estrés.

2. Estrés y Mindfulness. En la segunda sesión, analizaremos las diferencias entre el estrés, beneficioso y perjudicial, repasando los conceptos relacionados con biología, mente y sufrimiento.

  • Aprendizaje de Nivel I
  • El estrés como mecanismo de defensa
  • Práctica de la atención plena
  • Sacar provecho al estrés

3. Mente y sentimientos. Esta sesión se concentra en cómo percibimos  la realidad. Se analizan las diferencias entre “piloto automático” y conciencia plena. Se revisan los conceptos de percepciones, creencias, ego y realidad.

  • Aprendizaje de nivel II
  • Funcionamiento de la mente
  • La escala de la observación
  • Percepción y realidad

4. Sufrimiento y conducta. La regulación emocional es el eje de esta sesión, en la que se analiza el conflicto y la pérdida de control. Participación, prejuicios e identificación, son conceptos a los que también se pasa revista.

  • La conducta
  • Teoría de las necesidades
  • Actitud y experiencias hautotélicas
  • MindfulOrg: empresa satisfecha

Aplicación a ámbitos laborales concretos

Como perfeccionamiento de este curso básico de MindfulWork, se pueden realizar otros cursos y talleres como:

  • Atención a usuarios y clientes
  • Negociación y gestión de conflictos
  • Auto-Liderazgo
  • Gestión del tiempo
  • Equipos de alto rendimiento y confiabilidad
  • Decisiones de alta calidad
  • Alta creatividad
  • Comunicación consciente

Metodología

Cada sesión combina los conceptos con ejercicios prácticos de meditación guiada. El ritmo de una sesión por semana pretende ayudar a los participantes a alcanzar las rutinas necesarias para aplicar la meditación diaria en su vida.Durante las sesiones ofrece la posibilidad de mantener entrevistas personalizadas para ayudar a los participantes en su desarrollo.

Requerimientos de la sala

Para llevar a cabo este curso se requiere una sala polivalente con posibilidad de desplazar las mesas y las sillas para realizar distintas prácticas. Debe ser silenciosa y disponer de tecnología de proyección (para presentaciones y videos) y una pizarra y rotuladores de distintos colores.

Testimonios

El nivel de satisfacción de los participantes en anteriores ediciones de este curso de MindfulWork es muy elevado: el 75% de los participantes otorgan una nota superior a 9 y ninguno lo puntúa por debajo de 7.

Estas son algunas respuestas a la pregunta “¿Cuál es el principal beneficio que te ha proporcionado el curso” extraídas del cuestionario de satisfacción son:

  • Conseguir herramientas para gestionar el estrés y que no se apodere de mi
  • Pautas sencillas para aplicar en el día a día
  • Planteamiento práctico, lejos de teorías y filosofías abstractas
  • Me ha ayudado a conocerme mejor y a plantearme cosas que hasta ahora no era capaz de ver
  • Ser capaz de mantener la calma y disfrutar de lo que estoy haciendo
  • Me ha sorprendido el cambio efectivo experimentado en el poco tiempo que ha durado el curso y las posibilidades que me ha abierto.

Marco Yagüe es el conductor de este curso de Mindfulness. Desarrolla su actividad profesional como consultor y formador en el ámbito empresarial, donde ha desarrollado esta metodología como técnica para la mejora estratégica de las organizaciones.